NOW Fitness · Übungsbibliothek
JM Press
- Hauptmuskel
- Trizeps
- Muskelgruppe
- Arme
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Leg dich auf eine Bank, halte eine Langhantel im engen Griff über der Brust.
- 2Senk die Stange Richtung Hals oder oberer Brust ab, die Ellbogen wandern nach vorne.
- 3Halte die Ellbogen enger als beim normalen Bankdrücken.
- 4Halt kurz nahe dem unteren Punkt inne.
- 5Drück die Stange zurück nach oben, indem du die Ellbogen streckst.
Darauf achten
- Ellbogen bleiben eng
- Stangenweg Richtung Kinn
- Kontrollierte Mischbewegung
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