NOW Fitness · Übungsbibliothek
Hip Thrust mit Kettlebell
- Hauptmuskel
- Gesäßmuskeln
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Kettlebell
So geht's
- 1Setz dich auf den Boden, oberer Rücken an einer Bank, Kettlebell liegt auf den Hüften.
- 2Stell die Füße flach auf, etwa schulterbreit.
- 3Drück dich über die Fersen ab, bis der Oberkörper gerade ist.
- 4Press das Gesäß oben eine Sekunde lang fest zusammen.
- 5Senk die Hüfte kontrolliert ab und wiederhole.
Darauf achten
- Über die Fersen drücken
- Oben zusammenpressen
- Kinn anziehen, Rippen unten
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