NOW Fitness · Übungsbibliothek
Kettlebell Swing
- Hauptmuskel
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- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Kettlebell
So geht's
- 1Steh mit schulterbreitem Stand, Kettlebell liegt vor dir auf dem Boden.
- 2Beug dich in der Hüfte, um die Kettlebell mit beiden Händen zu greifen.
- 3Schwing die Kettlebell wie bei einer Hüftbeugung zwischen die Beine zurück.
- 4Schnall die Hüfte explosiv nach vorne, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu schwingen.
- 5Lass die Kettlebell schweben und in den nächsten Rückschwung zurückfallen.
Darauf achten
- Hüfte schnallt, nicht die Arme
- Nach hinten schwingen wie eine Hüftbeugung
- Kraft kommt aus dem Gesäß
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