Jefferson Curl mit Kettlebell

So geht's

1. 1Steh auf einer niedrigen Erhöhung, halte eine leichte Kettlebell mit beiden Händen.
2. 2Zieh das Kinn an und beginn, dich von der Halswirbelsäule abwärts einzurollen.
3. 3Roll dich Wirbel für Wirbel ab, die Kettlebell hängt dabei tief.
4. 4Geh nur so weit, wie es deine Beweglichkeit angenehm zulässt.
5. 5Kehr die Bewegung um und roll die Wirbelsäule von unten wieder auf.