NOW Fitness · Übungsbibliothek
Beinbeuger liegend
- Hauptmuskel
- Beinbeuger
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Maschine
So geht's
- 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, das Pad liegt knapp über den Knöcheln.
- 2Greif die Griffe und halte die Hüfte fest auf dem Pad.
- 3Zieh die Fersen Richtung Gesäß, indem du die Knie beugst.
- 4Press die Beinbeuger oben fest zusammen.
- 5Senk das Pad langsam ab und wiederhole.
Darauf achten
- Hüfte bleibt fixiert
- In voller Kontraktion anspannen
- Negativphase kontrollieren
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