NOW Fitness · Übungsbibliothek
Crunches an der Maschine
- Hauptmuskel
- Bauchmuskeln
- Muskelgruppe
- Core
- Ausrüstung
- Maschine
So geht's
- 1Setz dich in die Maschine und greif die Griffe oder Pads über den Schultern.
- 2Positionier die Ellbogen an den Pads und spann den Rumpf an.
- 3Roll den Oberkörper nach vorne unten, die Bauchmuskeln ziehen sich zusammen.
- 4Press die Bauchmuskeln unten in der Bewegung fest zusammen.
- 5Kehr langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück.
Darauf achten
- Mit den Bauchmuskeln rollen, nicht den Armen
- Zusammenpressen und beim Runden ausatmen
- Rückweg kontrollieren
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