NOW Fitness · Übungsbibliothek

Kniebeuge mit Pause

Hauptmuskel
Quadrizeps
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Leg die Stange auf den oberen Rücken und heb sie mit festem Griff aus dem Rack.
  2. 2Spann den Rumpf an und geh in die Hocke, bis die Hüfte unter die Knie sinkt.
  3. 3Halt unten regungslos für ein bis zwei Sekunden inne.
  4. 4Drück dich über die Füße ab, um ohne Abfedern wieder aufzustehen.
  5. 5Halte die Brust oben und die Knie über den Zehen.

Darauf achten

  • Pause knochenhart halten
  • Kein Abfedern aus der Tiefe
  • Über den Boden drücken
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