NOW Fitness · Übungsbibliothek
Push Jerk
- Hauptmuskel
- Vordere Delts
- Muskelgruppe
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Halte die Stange vorne auf den Schultern, Füße hüftbreit.
- 2Beug die Knie leicht, dann drück dich explosiv nach oben ab.
- 3Schieß die Stange über Kopf, während du leicht darunter absinkst.
- 4Fang die Stange mit ganz durchgestreckten Armen über Kopf auf.
- 5Steh auf, um mit der Stange über dem Körper zu enden.
Darauf achten
- Dip and drive
- Unter die Stange schießen
- Über Kopf verriegeln
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