NOW Fitness · Übungsbibliothek
Reverse Hyperextension
- Hauptmuskel
- Unterer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Maschine
So geht's
- 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, die Hüfte am Pad-Rand.
- 2Greif die Griffe und lass die Beine Richtung Boden hängen.
- 3Press Gesäß und Beinbeuger zusammen, um die Beine anzuheben.
- 4Halt inne, wenn die Beine etwa Hüfthöhe erreichen.
- 5Senk die Beine kontrolliert ab.
Darauf achten
- Zum Heben das Gesäß anspannen
- Kein Hohlkreuz
- Absenken kontrollieren
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