NOW Fitness · Übungsbibliothek
Split Jerk
- Hauptmuskel
- Vordere Delts
- Muskelgruppe
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Halte die Stange vorne auf den Schultern, Füße hüftbreit.
- 2Beug die Knie leicht, dann drück dich explosiv nach oben ab.
- 3Spreiz die Füße vorne und hinten, während du die Stange über Kopf schießt.
- 4Fang die Stange mit verriegelten Armen und gespreizten Beinen auf.
- 5Tritt zurück in den Stand, um den Lift zu beenden.
Darauf achten
- Dip and drive
- Füße unter die Stange spreizen
- Über Kopf verriegeln
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