NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rudern Untergriff mit Langhantel
- Hauptmuskel
- Latissimus
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Steh aufrecht, halte eine Langhantel im Untergriff, schulterbreit.
- 2Beug dich in der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper fast parallel ist.
- 3Zieh die Stange Richtung unterer Rippen hoch, die Ellbogen treiben nach hinten.
- 4Press den Rücken oben im Zug fest zusammen.
- 5Senk die Stange kontrolliert in die volle Dehnung ab.
Darauf achten
- Untergriff
- Ellbogen treiben nach hinten
- Rücken durchgehend gerade
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