NOW Fitness · Übungsbibliothek
Z Press
- Hauptmuskel
- Vordere Delts
- Muskelgruppe
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
So geht's
- 1Setz dich auf den Boden, die Beine gerade vor dir ausgestreckt.
- 2Halte eine Langhantel oder Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- 3Spann den Rumpf an, damit der Oberkörper aufrecht und senkrecht bleibt.
- 4Drück das Gewicht gerade nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- 5Senk kontrolliert auf Schulterhöhe zurück, ohne dich nach hinten zu lehnen.
Darauf achten
- Oberkörper bleibt senkrecht
- Nicht nach hinten lehnen
- Gerade nach oben drücken
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