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Zercher Squat

Hauptmuskel
Quadrizeps
Muskelgruppe
Beine
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Leg eine Langhantel in die Ellbogenbeugen gegen den Oberkörper.
  2. 2Stell die Füße schulterbreit auf und spann den Rumpf an.
  3. 3Beug Knie und Hüfte, um in die Hocke zu gehen, der Oberkörper bleibt aufrecht.
  4. 4Sink ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
  5. 5Drück dich über die Füße ab, um in den Stand zurückzukommen.

Darauf achten

  • Stange eng eingeklemmt
  • Oberkörper bleibt aufrecht
  • Über den Boden drücken
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