Jefferson curl rúddal
- Fő izom
- Alsó hát
- Izomcsoport
- Hát
- Eszköz
- Rúd
Így csináld
- 1Állj egy emelt platformra, tartva egy könnyű rudat a combod előtt.
- 2Húzd be az állad, és kezdj el csigolyánként lefelé gördülni.
- 3Hagyd, hogy a rúd lecsússzon a sípcsontodon, ahogy a gerinced fokozatosan gömbölyödik.
- 4Ereszkedj, amíg mély nyújtást érzel a hátsó láncodban.
- 5Fordítsd meg a mozdulatot, csigolyánként visszaépítve a gerinced.
Figyelj erre
- Lassan gördülj le
- Csigolyánként haladj
- Csak könnyű súllyal
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
