Hátgyakorlatok
88 gyakorlat rövid videóval és lépésről lépésre technikával, aszerint rendezve, melyik izmot edzik leginkább.
Széles hátizom · 33
Alsó fogású evezés gépen
Alsó fogású evezés rúddal
Dead hang
Egykaros alsó fogású evezés csigán
Egykaros evezés kettlebellel
Egykaros evezés kettlebellel
Egykaros evezés kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval
Egykaros lehúzás
Egykaros semleges fogású evezés csigán
Húzódzkodás
Húzódzkodás alsó fogással
Iso-Lateral evezés Hammer Strength gépen
Lehúzás
Lehúzás gépen
Lehúzás gumiszalaggal térdelve
Lehúzás gumiszalaggal ülve
Meadows row
Nyújtott karú lehúzás csigán
Pullover gépen
Pullover gumiszalaggal
Pullover kötéllel csigán
Pullover rúddal
Segített húzódzkodás gépen
Segített húzódzkodás gumiszalaggal
Semleges fogású húzódzkodás
Semleges fogású lehúzás
Súlyozott húzódzkodás
Széles fogású húzódzkodás
Széles fogású lehúzás
Szupináló fogású evezés csigán
Szűk fogású lehúzás
Yates row
Alsó hát · 19
45 fokos hátfeszítés gépen
Deficites felhúzás
Felhúzás kézisúlyzóval
Felhúzás rúddal
Felhúzás szakítófogással
Felhúzás testsúllyal
Felhúzás trap rúddal
Fordított hátfeszítés
Good morning
Hátfeszítés
Hátfeszítés B-stance lábtartással
Hátfeszítés kézisúlyzóval
Jefferson curl kettlebellel
Jefferson curl kézisúlyzóval
Jefferson curl rúddal
Jefferson curl testsúllyal
Rack pull rúddal
Superman
Superman kézisúlyzóval
Felső hát · 19
Álló evezés rúddal csigán
Ausztrál húzódzkodás
Előredőlt evezés rúddal
Előredőlt evezés rúddal felülfogással
Előredőlt evezés Smith-gépen
Evezés gumiszalaggal
Evezés kettlebellel
Gorilla row kettlebellel
Kétkaros evezés kézisúlyzóval
Magas evezés Hammer Strength gépen
Mellel támasztott evezés kézisúlyzóval
Mellel támasztott T-rudas evezés
Pendlay row
Seal row
Semleges fogású evezés gépen
Széles fogású ülő evezés csigán
T-rudas evezés landmine állványon
T-rudas evezés tárcsás gépen
Ülő evezés gépen
Csuklyás · 17
Álló vállvonás Smith-gépen
Farmers carry kettlebellel
Hang clean
Hang power clean
High pull szakítófogással
Nyakhajlítás
Nyaknyújtás
Power clean (fejnyomás nélkül)
Snatch pull
Ülő vállvonás kézisúlyzóval
Vállvonás 30 fokos dőlésben csigán
Vállvonás gumiszalaggal
Vállvonás kettlebellel
Vállvonás kézisúlyzóval
Vállvonás rúddal
Vállvonás rúddal hát mögött 30 fokos dőlésben
Vállvonás trap rúddal