Jefferson curl kézisúlyzóval

Így csináld

1. 1Állj egy alacsony emelvényre, mindkét kezedben egy könnyű kézisúlyzóval.
2. 2Húzd be az állad, és kezdd el görbíteni a hátad a nyakadtól lefelé.
3. 3Görgesd le magad csigolyánként, hagyva, hogy a súlyzó lent lógjon.
4. 4Csak addig menj, amíg a rugalmasságod erőltetés nélkül engedi.
5. 5Fordítsd meg a mozgást, és alulról felfelé építsd vissza a gerinced.