Hang clean

Így csináld

1. 1Tartsd a rudat csípőmagasságban felső fogással, térdeid enyhén hajlítva.
2. 2Dőlj kissé előre, és terheld meg a combhajlítóidat a lógó pozícióban.
3. 3Robbanékonyan nyújtsd ki a csípőd, térded és bokád, hogy felfelé hajtsd a rudat.
4. 4Vond meg a válladat, és húzd magad a rúd alá, ahogy az emelkedik.
5. 5Kapd el a rudat az elülső vállaidon, negyed guggolásban.
6. 6Állj fel egyenesen az ismétlés befejezéséhez.