Zercher squat
- Fő izom
- Négyfejű combizom
- Izomcsoport
- Lábak
- Eszköz
- Rúd
Így csináld
- 1Tarts egy rudat a könyököd hajlatában a törzsedhez szorítva.
- 2Állítsd a lábaidat vállszélességbe, és feszítsd meg a törzsedet.
- 3Hajlítsd be a térdeidet és a csípődet, hogy leguggolj, törzsedet egyenesen tartva.
- 4Ereszkedj le, amíg a combjaid legalább párhuzamosak nem lesznek a földdel.
- 5Told át magad a lábadon, hogy visszaállj a kiindulási helyzetbe.
Figyelj erre
- Rúd szorosan tartva
- Törzs egyenesen marad
- Told át a talajon
Rögzítsd a NOW Fitnessben
Add hozzá ezt a gyakorlatot egy rutinhoz, rögzítsd a sorozataidat, és nézd, ahogy nő minden izmod rangja. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.
