Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem ze sztangą
- Główny mięsień
- Triceps
- Grupa mięśni
- Ramiona
- Sprzęt
- Sztanga
Jak to zrobić
- 1Połóż się na płaskiej ławce i chwyć sztangę dłońmi na szerokość barków lub nieco węziej.
- 2Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
- 3Opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- 4Wyciśnij sztangę z powrotem, skupiając się na tricepsach wykonujących lockout.
- 5Trzymaj nadgarstki cały czas dokładnie nad łokciami.
Na co uważać
- Łokcie schowane
- Nadgarstki nad łokciami
- Wyciskaj tricepsami
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
