Ćwiczenia na ręce
53 ćwiczeń z krótkim filmem i techniką krok po kroku, uporządkowanych według mięśnia, który najbardziej angażują.
Biceps · 24
Bayesian curl
Drag curl ze sztangą
Spider curl
Uginanie młotkowe jedną ręką w staniu z hantlą
Uginanie młotkowe na ławce skośnej z hantlami
Uginanie młotkowe po przekątnej
Uginanie młotkowe z hantlami
Uginanie młotkowe z liną na wyciągu
Uginanie ramienia jedną ręką w staniu z hantlą
Uginanie ramienia na koncentrację z hantlą
Uginanie ramion drążkiem na wyciągu
Uginanie ramion goblet z kettlebell
Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami
Uginanie ramion na modlitewniku chwytem odwrotnym ze sztangą łamaną
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
Uginanie ramion siedząc z hantlami
Uginanie ramion szerokim chwytem ze sztangą
Uginanie ramion wąskim chwytem ze sztangą
Uginanie ramion z gumą
Uginanie ramion z hantlami
Uginanie ramion z kettlebell
Uginanie ramion ze sztangą
Triceps · 21
Dipy na ławce
Dipy na maszynie
Dipy na poręczach
JM press
Pompki diamentowe
Prostowanie ramienia jedną ręką
Prostowanie ramienia jedną ręką liną na wyciągu
Prostowanie ramienia nad głową jedną ręką na wyciągu
Prostowanie ramienia w tyłu z hantlą
Prostowanie ramion chwytem odwrotnym na wyciągu
Prostowanie ramion drążkiem na wyciągu
Prostowanie ramion drążkiem V na maszynie
Prostowanie ramion liną na wyciągu
Prostowanie ramion na maszynie
Prostowanie ramion nad głową siedząc z hantlą
Prostowanie ramion nad głową z liną na wyciągu
Tate press
Wyciskanie francuskie na ławce zniżnej z hantlami
Wyciskanie francuskie z hantlami
Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem ze sztangą
