Jefferson curl ze sztangą

Jak to zrobić

1. 1Stań na podwyższeniu, trzymając lekką sztangę przed udami.
2. 2Schowaj podbródek i zacznij zwijać się w dół kręg po kręgu.
3. 3Pozwól sztandze przesuwać się wzdłuż goleni, gdy plecy stopniowo się zaokrąglają.
4. 4Opuszczaj się, aż poczujesz głębokie rozciąganie łańcucha tylnego.
5. 5Odwróć ruch, składając kręgosłup z powrotem po jednym segmencie.