Martwy ciąg deficytowy
- Główny mięsień
- Dolne plecy
- Grupa mięśni
- Plecy
- Sprzęt
- Sztanga
Jak to zrobić
- 1Stań na małym podwyższeniu lub talerzach, wysokości około 3-5 cm, sztanga nad środkiem stopy.
- 2Pochyl się i chwyć sztangę tuż na zewnątrz kolan.
- 3Ustaw plecy prosto, klatkę piersiową w górze, barki nad sztangą.
- 4Wypchnij się przez stopy, aby unieść sztangę, prostując biodra i kolana razem.
- 5Opuść sztangę z powrotem na podwyższenie kontrolowanie.
Na co uważać
- Klatka piersiowa w górze najpierw
- Odepchnij podłogę
- Sztanga blisko ciała
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
