Hip thrust z kettlebell
- Główny mięsień
- Pośladki
- Grupa mięśni
- Nogi
- Sprzęt
- Kettlebell
Jak to zrobić
- 1Usiądź na podłodze, oprzyj górną część pleców o ławkę, kettlebell na biodrach.
- 2Postaw stopy płasko, mniej więcej na szerokość barków.
- 3Odepchnij się piętami, unosząc biodra, aż tułów będzie w linii prostej.
- 4Mocno ściśnij pośladki na górze przez sekundę.
- 5Opuść biodra pod kontrolą i powtórz.
Na co uważać
- Odpychaj się piętami
- Ściśnij na górze
- Broda wciągnięta, żebra opuszczone
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
