Martwy ciąg rumuński z hantlami w pozycji kickstand
- Główny mięsień
- Dwugłowe uda
- Grupa mięśni
- Nogi
- Sprzęt
- Hantle
Jak to zrobić
- 1Stań, trzymając hantel w każdej dłoni, jedna stopa z przodu przyjmuje większość ciężaru.
- 2Oprzyj lekko tylną stopę na palcach dla równowagi.
- 3Pochyl się w biodrach, wypychając pośladki do tyłu, gdy hantle się opuszczają.
- 4Trzymaj przednie kolano lekko ugięte, a plecy proste.
- 5Wypchnij biodra do przodu, wracając do pozycji stojącej.
- 6Zakończ serię, potem zmień, która stopa jest z przodu.
Na co uważać
- Zginaj biodra, nie kolana
- Tylna stopa tylko dla równowagi
- Poczuj rozciągnięcie ud
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
