Odwrotna hiperekstensja
- Główny mięsień
- Dolne plecy
- Grupa mięśni
- Plecy
- Sprzęt
- Maszyna
Jak to zrobić
- 1Połóż się na brzuchu na maszynie, biodra na krawędzi poduszki.
- 2Chwyć uchwyty i pozwól nogom swobodnie opaść w stronę podłogi.
- 3Ściśnij pośladki i dwugłowe, unosząc nogi w górę.
- 4Zatrzymaj się, gdy nogi osiągną wysokość bioder.
- 5Opuść nogi pod kontrolą.
Na co uważać
- Ściśnij pośladki, unosząc
- Nie wyginaj dolnych pleców
- Kontroluj opadanie
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
