Spider curl
- Główny mięsień
- Biceps
- Grupa mięśni
- Ramiona
- Sprzęt
- Hantle
Jak to zrobić
- 1Połóż się klatką na ławce skośnej, trzymając hantle lub sztangę.
- 2Pozwól ramionom swobodnie zwisać w stronę podłogi.
- 3Zegnij łokcie, unosząc ciężar w górę.
- 4Mocno ściśnij biceps na górze ruchu.
- 5Opuść powoli do pełnego wyprostu ramion.
Na co uważać
- Łokcie nieruchome
- Ściśnij na górze
- Bez bujania
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
