Hip thrust s veľkou činkou
- Hlavný sval
- Sedacie svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Veľká činka
Ako na to
- 1Sadni si na zem, horný chrbát opretý o lavicu, veľká činka nad bokmi.
- 2Chodidlá polož naplocho, približne na šírku bokov, kolená pokrčené.
- 3Odraz sa cez päty a zdvihni boky, kým nie je trup vodorovný.
- 4Hore silno stiahni zadok bez prehnutia chrbta.
- 5Kontrolovane spusti boky dole.
Na čo myslieť
- Odraz sa cez päty
- Hore stiahni zadok
- Brada podsunutá, rebrá dole
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
