Jefferson curl s veľkou činkou
- Hlavný sval
- Dolný chrbát
- Svalová skupina
- Chrbát
- Vybavenie
- Veľká činka
Ako na to
- 1Postav sa na vyvýšenú plošinu, drž ľahkú veľkú činku pred stehnami.
- 2Podsuň bradu a začni sa odvíjať dole stavec po stavci.
- 3Nechaj činku klesať po holeniach, kým sa chrbtica postupne zaobľuje.
- 4Spúšťaj sa, kým necítiš hlboký strečing v zadnom reťazci.
- 5Vráť sa späť, chrbticu skladaj naspäť po jednotlivých segmentoch.
Na čo myslieť
- Odvíjaj sa pomaly
- Stavec po stavci
- Používaj len ľahkú záťaž
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
