Hip thrust figure four s pätami na vyvýšenej podložke s jednoručkou
- Hlavný sval
- Sedacie svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Sadni si, horný chrbát opretý o lavicu, päty zdvihnuté na schodíku alebo plošine.
- 2Skríž jeden členok cez opačné koleno do pozície figure-four.
- 3Drž jednoručku na boku stojacej nohy.
- 4Odraz sa cez zapretú pätu a zdvihni boky, kým telo netvorí rovnú líniu.
- 5Hore stiahni zadok, spusti a opakuj, potom vystriedaj strany.
Na čo myslieť
- Odraz sa cez pätu
- Stiahni zadok
- Boky drž vyrovnané
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
