NOW Fitness · Knižnica cvikov

Hip thrust s pätami na vyvýšenej podložke s jednoručkou

Hlavný sval
Sedacie svaly
Svalová skupina
Nohy
Vybavenie
Jednoručky

Ako na to

  1. 1Sadni si na zem, horný chrbát opretý o lavicu, päty na zvýšenom schodíku.
  2. 2Drž jednoručku cez boky oboma rukami.
  3. 3Zapri chodidlá a spevni core.
  4. 4Odraz sa cez päty a zdvihni boky, kým telo netvorí rovnú líniu.
  5. 5Hore stiahni zadok, potom sa kontrolovane spusti a opakuj.

Na čo myslieť

  • Odraz sa cez päty
  • Silno stiahni zadok
  • Brada podsunutá, nie vystretá
Vypočítaj si maximálku →

Zapisuj to v NOW Fitness

Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.

App StoreGoogle Play

Podobné cviky

Glute bridge s nohami na vyvýšenej podložke s jednoručkou

Hip thrust figure four s pätami na vyvýšenej podložke s jednoručkou

Hip thrust na jednej nohe s jednoručkou

B-stance hip thrust

Glute bridge s gumou

Roznožovanie s gumou

Knižnica cvikov →