Hip thrust na jednej nohe s jednoručkou
- Hlavný sval
- Sedacie svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Sadni si hornou časťou chrbta na lavicu, jednoručku polož na boky.
- 2Jednu nohu polož celým chodidlom na zem, druhú vystri rovno pred seba.
- 3Zatlač do päty a zdvihni boky, kým trup nebude v jednej línii.
- 4Na vrchu na sekundu tvrdo stiahni sedací sval.
- 5Kontrolovane klesni dole, boky nesmú padať ani rotovať.
- 6Doraz všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohy.
Na čo myslieť
- Tlač cez pätu
- Stiahni na vrchu
- Boky drž rovno
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
