Jefferson curl s jednoručkami
- Hlavný sval
- Dolný chrbát
- Svalová skupina
- Chrbát
- Vybavenie
- Jednoručky
Ako na to
- 1Postav sa na nízku podložku, oboma rukami drž ľahkú jednoručku.
- 2Sklop bradu a začni sa zohýnať zhora, od krku nadol.
- 3Zvíjaj sa dole stavec po stavci, jednoručka voľne visí dole.
- 4Choď len tak hlboko, kým to dovolí tvoja flexibilita.
- 5Pohyb zvráť a skladaj chrbticu späť odspodu nahor.
Na čo myslieť
- Zvíjaj sa pomaly
- Stavec po stavci
- Len s ľahkou váhou
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
