Hip thrust s kettlebellom
- Hlavný sval
- Sedacie svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavenie
- Kettlebell
Ako na to
- 1Sadni si na zem, hornú časť chrbta opri o lavicu, kettlebell polož na boky.
- 2Chodidlá polož naplocho, približne na šírku pliec.
- 3Zatlač cez päty a zdvihni boky, kým trup nie je v jednej línii.
- 4Na vrchu na sekundu tvrdo stiahni sedacie svaly.
- 5Kontrolovane spusti boky dole a opakuj.
Na čo myslieť
- Tlač cez päty
- Stiahni na vrchu
- Bradu pritiahni, rebrá dole
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
