Reverse hyperextenzia
- Hlavný sval
- Dolný chrbát
- Svalová skupina
- Chrbát
- Vybavenie
- Stroj
Ako na to
- 1Ľahni si na brucho na stroj, boky na okraji vankúša.
- 2Chyť rukoväte a nechaj nohy voľne visieť smerom k zemi.
- 3Stiahni sedacie svaly a zadné stehná a zdvihni nohy hore.
- 4Zastav, keď nohy dosiahnu približne výšku bokov.
- 5Spusti nohy dole pod kontrolou.
Na čo myslieť
- Zdvíhaj stiahnutím zadku
- Bez preťahovania spodného chrbta
- Kontroluj pokles
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
