Jefferson curl z drogom
- Glavna mišica
- Spodnji hrbet
- Mišična skupina
- Hrbet
- Oprema
- Drog
Kako se izvaja
- 1Stoj na dvignjeni podlagi, drži lahek drog pred stegni.
- 2Potegni brado k sebi in začni se odvijati navzdol vretence za vretencem.
- 3Naj drog potuje po golenicah, medtem ko se hrbtenica postopno upogiba.
- 4Spuščaj se, dokler ne čutiš globokega razteza po zadnji strani telesa.
- 5Obrni gib, hrbtenico zloži nazaj po segmentih.
Na kaj paziti
- Odvijaj se počasi
- Vretence za vretencem
- Uporabi samo lahko utež
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
