Hip thrust figure four z dvignjenimi petami z ročko
- Glavna mišica
- Zadnjične mišice
- Mišična skupina
- Noge
- Oprema
- Ročke
Kako se izvaja
- 1Sedi z zgornjim delom hrbta ob klopi, pete dvignjene na stopnico ali ploščad.
- 2Prekrižaj en gleženj čez nasprotno koleno v položaj štirice.
- 3Drži ročko na kolku noge, ki stoji na tleh.
- 4Potisni skozi peto stoječe noge, da dvigneš boke, dokler telo ni v ravni liniji.
- 5Na vrhu stisni zadnjico, nato spusti in ponovi, preden zamenjaš strani.
Na kaj paziti
- Potiskaj skozi peto
- Stisni zadnjico
- Boki naj ostanejo poravnani
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
