NOW Fitness · Knjižnica vaj

Hip thrust z dvignjenimi petami z ročko

Glavna mišica
Zadnjične mišice
Mišična skupina
Noge
Oprema
Ročke

Kako se izvaja

  1. 1Sedi na tla z zgornjim delom hrbta ob klopi, pete na dvignjeni stopnici.
  2. 2Drži ročko čez boke z obema rokama.
  3. 3Postavi stopala in napni trup.
  4. 4Potisni skozi pete, da dvigneš boke, dokler telo ne tvori ravno linijo.
  5. 5Na vrhu močno stisni zadnjico, nato nadzorovano spusti in ponovi.

Na kaj paziti

  • Potiskaj skozi pete
  • Močno stisni zadnjico
  • Brada k prsim, ne štrli
Izračunaj največji dvig →

Beleži v NOW Fitness

Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.

App StoreGoogle Play

Podobne vaje

Dvig bokov z dvignjenimi nogami z ročko

Hip thrust figure four z dvignjenimi petami z ročko

Hip thrust enonožno z ročko

B-stance hip thrust

Dvig bokov z elastiko

Odmik nog z elastiko

Knjižnica vaj →