Hip thrust enonožno z ročko
- Glavna mišica
- Zadnjične mišice
- Mišična skupina
- Noge
- Oprema
- Ročke
Kako se izvaja
- 1Sedi z zgornjim delom hrbta na klopi, ena ročka naj počiva na bokih.
- 2Eno stopalo postavi na tla, drugo nogo iztegni naravnost predse.
- 3Potisni skozi peto podprte noge in dvigni boke, dokler trup ni raven.
- 4Na vrhu za polno sekundo močno stisni zadnjico.
- 5Spusti se nadzorovano, brez da bi boki uvihali ali se zasukali.
- 6Dokončaj vse ponovitve na eni strani, preden zamenjaš nogo.
Na kaj paziti
- Potisni skozi peto
- Stisni na vrhu
- Boki naj bodo poravnani
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
