Jefferson curl z ročko
- Glavna mišica
- Spodnji hrbet
- Mišična skupina
- Hrbet
- Oprema
- Ročke
Kako se izvaja
- 1Stoj na nizki podlagi in z obema rokama drži lahko ročko.
- 2Potisni brado proti prsim in začni se upogibati naprej od vratu navzdol.
- 3Spuščaj se vretence za vretencem, ročka naj visi nizko.
- 4Pojdi le tako daleč, kot ti dopušča gibljivost, brez napora.
- 5Obrni gibanje in hrbtenico zloži nazaj od spodaj navzgor.
Na kaj paziti
- Spuščaj se počasi
- Vretence za vretencem
- Uporabljaj le lahko utež
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
