Tempo romunski mrtvi dvig (upogib kolka)
- Glavna mišica
- Zadnje stegenske
- Mišična skupina
- Noge
- Oprema
- Ročke
Kako se izvaja
- 1Stoj in v vsaki roki drži ročko pred stegni.
- 2Ohrani rahlo pokrčena kolena in raven hrbet.
- 3Nagni se v kolkih, potisni zadnjico nazaj, medtem ko se uteži spuščata.
- 4Spuščaj se, dokler ne začutiš močnega raztega v zadnjih stegnih.
- 5Potisni kolke naprej s hitrejšim, nadzorovanim tempom in vstani vzravnano.
- 6Ponastavi in ponovi z gladkim, hitrim potiskom kolkov.
Na kaj paziti
- Nagni se, ne počepaj
- Hiter dvig kolkov
- Začuti razteg v zadnjih stegnih
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
