Reverse hiperekstenzija
- Glavna mišica
- Spodnji hrbet
- Mišična skupina
- Hrbet
- Oprema
- Naprava
Kako se izvaja
- 1Lezi na napravo na trebuh, boki na robu blazine.
- 2Primi ročaje in pusti, da noge visijo proti tlom.
- 3Stisni zadnjico in zadnje stegenske mišice, da dvigneš noge.
- 4Zadrži, ko noge dosežejo približno višino bokov.
- 5Nadzorovano spusti noge nazaj.
Na kaj paziti
- Stisni zadnjico za dvig
- Brez upogibanja spodnjega hrbta
- Nadzoruj spuščanje
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
