Spider curl
- Glavna mišica
- Biceps
- Mišična skupina
- Roke
- Oprema
- Ročke
Kako se izvaja
- 1Lezi s prsmi navzdol na poševno klop in drži ročke ali drog.
- 2Pusti, da roke visijo naravnost proti tlom.
- 3Dvigni utež samo s pregibanjem komolcev.
- 4Na vrhu giba močno stisni bicepse.
- 5Počasi spusti nazaj do popolne iztegnitve rok.
Na kaj paziti
- Komolci ostanejo fiksni
- Stisni na vrhu
- Brez mahanja
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
