Vaje za roke
53 vaj s kratkim videom in tehniko po korakih, razvrščenih po mišici, ki jo najbolj krepijo.
Biceps · 24
Bayesian curl
Drag curl z drogom
Enoročni stoječi hammer curl z ročko
Enoročni stoječi upogib bicepsa z ročko
Goblet upogib bicepsa s kettlebellom
Hammer curl na klopi z ročkami
Hammer curl navzkriž
Hammer curl z ročkami
Hammer curl z vrvjo na škripcu
Koncentracijski upogib bicepsa z ročko
Obratni upogib bicepsa na Scottovi klopi z EZ drogom
Spider curl
Upogib bicepsa na klopi z ročkami
Upogib bicepsa na Scottovi klopi z EZ drogom
Upogib bicepsa na Scottovi klopi z ročkami
Upogib bicepsa na Scottovi napravi
Upogib bicepsa s kettlebellom
Upogib bicepsa s palico na škripcu
Upogib bicepsa s širokim prijemom z drogom
Upogib bicepsa sede z ročkami
Upogib bicepsa z drogom
Upogib bicepsa z elastiko
Upogib bicepsa z ozkim prijemom z drogom
Upogib bicepsa z ročkami
Triceps · 21
Dipi na bradlji
Dipi na klopi
Dipi na napravi
Enoročni potisk navzdol z vrvjo na škripcu
Enoročno iztegovanje tricepsa
Enoročno iztegovanje tricepsa nad glavo na škripcu
Francoski potisk na negativni klopi z ročkami
Francoski potisk z ročkami
Iztegovanje tricepsa na napravi
Iztegovanje tricepsa nad glavo z vrvjo na škripcu
JM press
Kickback za triceps z ročko
Potisk navzdol s palico na škripcu
Potisk navzdol s podprijemom na škripcu
Potisk navzdol z V-ročajem na škripcu
Potisk navzdol z vrvjo na škripcu
Potisk s prsi z ozkim prijemom na Smith napravi
Potisk s prsi z ozkim prijemom z drogom
Sedeče iztegovanje tricepsa nad glavo z ročko
Sklece z diamantnim prijemom
Tate press
