Zercher squat
- Glavna mišica
- Štiriglava stegenska
- Mišična skupina
- Noge
- Oprema
- Drog
Kako se izvaja
- 1Naloži drog v pregibe komolcev ob trupu.
- 2Postavi stopala v širino ramen in napni trup.
- 3Pokrči kolena in boke, da počepneš, trup drži vzravnan.
- 4Spuščaj se, dokler stegna niso vsaj vzporedna s tlemi.
- 5Potisni skozi stopala nazaj v izhodiščni položaj.
Na kaj paziti
- Drog tesno naložen
- Trup ostane vzravnan
- Potisni skozi tla
Beleži v NOW Fitness
Dodaj to vajo v rutino, beleži serije in spremljaj, kako raste rang vsake mišice. Brezplačno za iPhone in Android.
