Cviky na ruce
53 cviků s krátkým videem a technikou krok za krokem, seřazených podle svalu, který nejvíc procvičují.
Biceps · 24
Bayesian curl
Bicepsový zdvih jednou rukou ve stoje s jednoručkou
Bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji
Bicepsový zdvih na Scottově lavici obráceným úchopem s EZ osou
Bicepsový zdvih na Scottově lavici s EZ osou
Bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoručkou
Bicepsový zdvih na šikmé lavici s jednoručkami
Bicepsový zdvih s gumou
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s kettlebellem
Bicepsový zdvih s tyčí na kladce
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou
Bicepsový zdvih úzkým úchopem s velkou činkou
Bicepsový zdvih vsedě s jednoručkami
Drag curl s velkou činkou
Goblet bicepsový zdvih s kettlebellem
Kladivový zdvih jednou rukou ve stoje s jednoručkou
Kladivový zdvih na šikmé lavici s jednoručkami
Kladivový zdvih napříč tělem
Kladivový zdvih s jednoručkami
Kladivový zdvih s lanem na kladce
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Spider curl
Triceps · 21
Bench press úzkým úchopem na Smithově stroji
Bench press úzkým úchopem s velkou činkou
Diamantové kliky
Dipy na bradlech
Dipy na lavičce
Dipy na stroji
JM press
Skullcrusher na negativní lavici s jednoručkami
Skullcrusher s jednoručkami
Tate press
Triceps kickback s jednoručkou
Tricepsové stahování podhmatem na kladce
Tricepsové stahování s lanem jednou rukou na kladce
Tricepsové stahování s lanem na kladce
Tricepsové stahování s tyčí na kladce
Tricepsové stahování s V tyčí na kladce
Tricepsové vzpírání jednou rukou s jednoručkou
Tricepsové vzpírání na stroji
Tricepsové vzpírání nad hlavou jednou rukou na kladce
Tricepsové vzpírání nad hlavou s lanem na kladce
Tricepsové vzpírání nad hlavou vsedě s jednoručkou
