Vaje za ramena
48 vaj s kratkim videom in tehniko po korakih, razvrščenih po mišici, ki jo najbolj krepijo.
Sprednje deltoidne · 28
Arnold press
Clean and press z drogom
Enoročni clean and press z ročko
Enoročni landmine press
Enoročni potisk nad glavo z ročko
Hang snatch
Landmine press
Military press na napravi
Muscle snatch z drogom
Potisk nad glavo na škripcu
Potisk nad glavo sede na Smith napravi
Potisk nad glavo sede s kettlebellom
Potisk nad glavo sede z ročkami
Potisk nad glavo z drogom
Potisk nad glavo z elastiko
Potisk za vratom
Power snatch z drogom
Predročenje na klopi z ročkami
Predročenje na škripcu
Predročenje s kettlebellom
Predročenje z ročkami
Predročenje z utežjo
Push jerk
Push press s kettlebellom
Push press z ročkami
Snatch z drogom
Split jerk
Z press
Zadnje deltoidne · 12
Cuban press
Face pull kleče z vrvjo na škripcu
Face pull na napravi
Face pull s palico na škripcu
Face pull sede z vrvjo na škripcu
Face pull visoko z elastiko
Obratno razpiranje leže z ročkami
Obratno razpiranje na napravi
Obratno razpiranje sede z ročkami
Obratno razpiranje z ročkami
Zunanja rotacija na škripcu
Zunanja rotacija z elastiko
